수면의 질을 높일 수 있는 영양제 추천,방법

안녕하세요 오늘은 깊은 숙면을 위한 정보들 8가지를 알아보겠습니다

 

 

1. 수면의 질을 높일 수 있는 영양제 추천

˚ 멜라토닌 보충체 : 수면을 유도하고 자연스러운 수면 사이클을 조절합니다.

˚ 마그네슘 : 근육 이완과 스트레스 완화에 도움을 줍니다

˚  GABA(감마아미노뷰티르산) : 불면증 개선과 깊은 수면 유도를 도와줍니다

˚ 발레리안 뿌리 수출물 : 불면증 개선과 깊은 수면 유도를 도와줍니다

 

 

 

2. 수면을 돕는 티종류 추천

˚ 카모마일 차 : 이환 효과와 스트레스 완화

˚  레몬밤 차 : 불안 감소와 수면 유도

˚  패션플라워 차 : 신경 진정과 불면증 완화

˚  라벤더 차 : 스트레스 해소와 진정 효과

˚ 페퍼민트 차 : 소화기 건강과 이완 효과  

 

3. 수면 위생

˚ 규칙적인 수면 패턴 : 매일 같은 시간에 자고 일어나기

˚ 침실 환경 최적화 : 소음과 빛 차단, 편안한 침구 사용

˚  전자기기 사용 제한 : 자기전 최소 1시간 전부터 스마트폰, 태블릿 등 사용금지

˚  운동 습관 : 하루30분 정도의 유산소 운동

˚  취침 전 루틴 : 따듯한 목욕, 독서 , 명상 등으로 몸과 마음을 이완

 

 

4. 수면 조명 추천 아이템

˚ 따듯한 색온도의 조명 : 2700K 이하의 노란빛 조명이 좋아요

˚ 조명 추천 제품 : 스마트 조명 (필립스 휴 화이트 앤 컬러 앰비언스) 침대 옆 무드등 (이케아 솔리드 라이트)

˚ 취침 전에는 어두운 조명을 유지하고 자연광과 가까운 빛을 사용하는 것이 효과적입니다

 

 

5. 알맞은 온도 설정하기

˚  온도 범위 : 18~22도 가 이상적입니다

˚  습도 : 40~60%를 유지하여 공기를 쾌적하게 만들어요

˚ 도구 : 가습기,공기청정기,스마트 온도 조절기 사용합니다

 

6. 연령별 적정 수면 시간 

˚ 영유아(0~2세) : 12~17시간 

˚ 유아(3~5세) : 10~13시간

˚  어린이(6~12세) : 9~12시간

˚  청소년(13~17세) : 8~10시간

˚ 성인(18~64세) : 7~9시간

˚ 노인(65세이상): 7~8시간

 

7. 수면 장애 개선 정보 알아보기

˚ 코골이 : 원인은 비만과 코막힘 잘못된 수면 자세 입니다 

˚ 개선 방법 : 옆으로 자는 자세유지, 비강 확장기 사용, 알레르기 치료로 코막힘해소, 체중감량

˚ 수면무호흡증 : 원인은 기도 폐쇄, 비만 이 있습니다

˚ 개선 방법 : CPAP기계 사용 , 체중감소, 금연 금주가 있습니다

˚ 하지 불안증후군 : 원인은 철분 보충제 섭취와 따듯한 목욕이나 스트레칭 및 카페인 섭취 제한이 있습니다

 

8. 종합적인 추천 

˚ 건강 앱 : SlEEP Cycle, Calm,Headspace 등으로 수면 패턴 분석하기

˚ 전문 상담 : 수면 클리닉 방문하여 정확한 진단과 치료

˚ 수면 환경 개선 : 고품질의 매트리스와 베개 사용

 

오늘은 질높은 수면방법, 연령별 적성 수면시간, 영양제 등 자세히 알아보았는데요

잘 활용하여서 깊은 수면 취하시길 바래요